[...] Moje menu na dzis.nadal mam problem z weglami czuje sie nazarta. 1)pl owsiane+proteiny+migdaly 2)omlet z 4bial i zoltko+szpinak,pomidor+otreby+surowka 3)piers z kurczaka+kasza gryczana+f.szparagowa,groszek oliva 4)losos wedzony+razowiec+serek wiejski i papryka pomidor 5)tunczyk w pomidorach +ryz brazowy+surowka 6)serek wiejski Bialka 153 [...]
dodam jesli chodzi o diete to jem tylko ryz braz lub kasza gryczana i warzywa to z ww a bialko cyc bialko jaj WPC i tunczyk tluszcze oliwa z oliwek lub lniany...nie wychylam sie poza nie nakrok...
[...] białka Podstawowym problemem będzie bilans kaloryczny, jak nie będzie on dodatni to nic nie urośnie . Rozpisz sobie raz dietę i możesz manipulować produktami . . . ryż/kasza gryczana/ kuskus możesz dawać zamiennie tak samo jak wiele innych produktów. W praktyce chce się tak robić tylko w wakacje, jak jest czas Zmieniony przez - coolkill w [...]
[...] produktów, skupię się jedynie na ogólnym zarysie: 8:00 - płatki owsiane z mlekiem 11:00 - chleb razowy + pierś z kurczaka 14:00 - ryż + pierś z kurczaka 17:00 - kasza gryczana + ryba 20:00 - tuńczyk + ryż 22:30 - biały ser Zdjęcia wrzucę jak znajdę jakiegoś fotografa. Z góry dziękuję za wszelkie komentarze i sugestie. Mam nadzieję, [...]
[...] serem i szynka przedtreningowy- gainer potreningowy- kurczak/schab 4 filety ryż sórówki 2 obiad- taki jakby podwieczorek np. pampuchy albo makaron z jajkiem 3 obiad- mięso, kasza gryczana/kuskus, kartofle kolacja kanapki Przed snem 200g twarozku Nie zależy mi na super suchej masie, chce rosnąć na redukcje bede mial czas. xD jeśli coś wam nie [...]
Zamieszczam Swoja diete do ewentualnych poprawek. Waga 80 wzrost 180 bf kolo 20% staz 3 lata Dieta NiskoWeglowa w dni treningowe wyszlo z niej 2,2B 2,9WW 1 T I Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 22b 26t 42ww 488kcal Daj 2 jajka i dodaj warzywa II Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 20 Mięso z ud [...]
I posiłek: (9:00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 35g Jaja kurze całe 50g Oliwa z oliwek 10g / Orzech włoski Sok grejpfrutowy 250g II posiłek: (11:30) Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser Edamski tłusty 40g Pomidor 50g III posiłek: (18:30) Jaja kurze całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g IV posiłek: (16:30) Ryż brązowy [...]
[...] masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna masło off... i nie 5 kromek tylko 2 kromki i zjedz to około 11.00-11.30 15:00 - trzeci posiłek kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna Może być 17:00 - czwarty posiłek 2 szklanki soku owocowego 100g tuńczyka + 3 kromki chleba razowego + masło sok [...]
[...] 2. Drugie sniadanie grapefruit + banan lub sam banan 3. Obiad kurczak / schab / poledwica (te miesa jem, inne mi nie wchodza, wszystko robie z grilla bez tluszczu) + ryz/kasza gryczana (100-125g) + keczup/musztarda (bez tego sie nie da :P) Jak jem piers - to cala podwójną. Jak schab to takie dwa duze kotlety, jak poledwice to tez cala. Tak [...]